1. Otkrijte svoje plodne dane

Kako biste imali najbolje mogućnosti začeća, morate dobro poznavati svoje plodne dane. „Prozor plodnosti“ ili plodni dani obično traju do 6 dana – 5 dana prije ovulacije (toliko vremena sperma preživi u vama) i na dan ovulacije (dan kada se jajašce oslobađa).

Najbolje je vrijeme za spolne odnose jedan do dva dana prije ovulacije – tada su šanse da će spermij oploditi jajnu stanicu najveće.

Stoga je kod planiranja trudnoće ključno poznavati dan ovulacije, no nije ga uvijek najlakše predvidjeti.

Izračunajte svoj dan ovulacije.

Teoretski se ovulacija javlja oko 14 dana nakon početka mjesečnice kod žena koje imaju uredan menstrualni ciklus (28-dnevni ciklus). Međutim, istraživanja su pokazala da većina žena nema redoviti ciklus te se stoga ovulacija može dogoditi bilo kada između 11. i 21. dana od prvog dana mjesečnice.

230512-Catafertyl-PLODNI-DNEVI-Article-photo-1920x1080px.jpg

Pri izračunavanju ovulacije osim kalendara vam može pomoći i metoda mjerenja bazalne tjelesne temperature (BBT). To je vaša tjelesna temperatura ujutro, kada ste najviše odmorni. Nakon ovulacije BBT blago raste, za oko 0,3 do 0,6 °C. Ako dosljedno budete mjerili bazalnu tjelesnu temperaturu svaki dan, taj mali porast reći će vam kada ovulirate. Upozoravamo vas da se ta metoda ne smatra potpuno pouzdanom.

Kod planiranja trudnoće i praćenja ovulacije može vam pomoći i metoda praćenja znakova ovulacije. Najčešći su simptomi:

prozirna i rastezljiva sluz maternice
osjetljive dojke
povećana seksualna želja

Zanima li vas više o plodnim danima i kada je najbolje vrijeme za začeće? Pročitajte naš članak.

2. Imajte redovite spolne odnose, ali nemojte pretjerivati

Sada kada znate svoje plodne dane, postavlja se pitanje koliko često biste trebali imati spolne odnose. Preporučujemo da provodite zajedno onoliko vremena koliko vam je ugodno. Ali nemojte pretjerivati! Opsjednutost seksom nije preporučljiva i može dovesti do nepotrebnog stresa. Seks svaki dan neće napraviti razliku, savršeno je dovoljan seks svaki drugi ili treći dan.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju spolne odnose svaki drugi ili treći dan tijekom plodnih dana.

3. Ostanite u krevetu nakon spolnog odnosa

Da vas najprije razveselimo – možete zatrudnjeti u bilo kojem seksualnom položaju. Nema dokaza da određeni položaj utječe na vaše šanse za trudnoću.

Neki stručnjaci misle da ležanje u krevetu 15 minuta nakon snošaja može pomoći spermi da se probije kroz grlić maternice.

230512-Catafertyl-V-POSTELJI-V1-Article-photo-1920x1080px.jpg

PAZITE! Istraživanje koje to potvrđuje provedeno je na ženama koje su bile podvrgnute intrauterinoj oplodnji (IUI). To znači da nema dokaza da metoda povećava šanse za začeće nakon redovitih nezaštićenih spolnih odnosa, osobito tijekom plodnih dana kada je cervikalna sluz vrlo prijemljiva za spermu – najbrži plivači gotovo će odmah ući u grlić maternice. Međutim, neki stručnjaci za plodnost preporučuju taj pristup. A neće vam škoditi ako se vi i vaš partner nakon seksa još malo zbližite i provedete neko vrijeme zajedno.

4. Nemojte koristiti lubrikant

Neki lubrikanti na bazi vode mogu smanjiti pokretljivost spermija ili čak „ubiti“ spermije prije nego što dobiju priliku oploditi jajašce. Stoga za svoje užitke radije odaberite lubrikant na bazi hidroksietil celuloze. To ne smanjuje pokretljivost spermija jer djeluje slično kao sluz iz maternice.

5. Nemojte isprati vaginu

Ispiranje vagine može smanjiti vaše mogućnosti začeća (i istodobno povećati rizik od upalne bolesti zdjelice). Ta navika može poremetiti prirodnu ravnotežu vagine, isprati sluz iz maternice, pa čak i ukloniti dobre bakterije.

6. Povećajte broj spermija

Kvaliteta sperme iznimno je važna za plodnost i veće mogućnosti začeća. Ali na nju utječu brojni različiti čimbenici koji mogu smanjiti kvalitetu i količinu spermija. Među njima su pušenje i konzumacija alkohola kao glavni čimbenici koji utječu na smanjenu plodnost muškaraca. Redovite vruće kupke i tijesne gaćice također mogu biti uzrok slabije muške plodnosti jer visoka temperatura utječe na kvalitetu sperme.

7. Prestanite uzimati kontracepciju

Nakon što prestanete koristiti kontracepciju možete zatrudnjeti bilo kada. To je najočitije kod kondoma i dijafragme, ali nije nužno odmah vidljivo nakon upotrebe hormonske kontracepcije. Ako ste uzimali kombinirane tablete estrogena i progestina, ovulacija će vam se obično vratiti nakon 30 dana. Kad ih prestanete upotrebljavati, možete zatrudnjeti već nakon 14 dana i prije prve mjesečnice.

230512-Catafertyl-KONTRACEPCIJA--Header-Article-photo-1920x1080px.jpg

Ako ste prestali uzimati hormonsku kontracepciju radi planiranja trudnoće, stručnjaci preporučuju prvi spolni odnos bez zaštite tek nakon prve mjesečnice. Na taj ćete način moći bolje izračunati dan ovulacije i svoje plodne dane. Također preporučujemo da u to vrijeme počnete uzimati važne prenatalne vitamine poput folne kiseline.

Upamtite: vaš menstrualni ciklus možda je bio neredovit i prije uzimanja kontraceptiva, pa ćete možda morati pričekati najmanje tri mjeseca da se vrati.

8. Promijenite svoje navike

Stručnjaci preporučuju da se pri planiranju trudnoće pridržavate sljedećih osnovnih savjeta:

Pobrinite se da dovoljno spavate.
Izbjegavajte alkohol.
Smanjite ili čak potpuno prestanite piti kavu i kofein.
Jedite zdravu i uravnoteženu hranu (voće i povrće, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i zdravi izvori masti).
Vježbajte redovito, ali nemojte pretjerivati. Intenzivna tjelovježba može naime poremetiti ovulaciju.
Prestanite pušiti i izbjegavajte dim cigareta jer ubrzava starenje jajnika i prerano trošenje jajnih stanica.
Smanjite tjelesnu masu ako je potrebno. Prekomjerna tjelesna masa uzrokuje višak estrogena, što može poremetiti ovulaciju. Pretilost također može utjecati na plodnost u muškaraca.
Povećajte tjelesnu masu ako je potrebno. Premala tjelesna masa može uzrokovati hormonsku neravnotežu, što također utječe na ovulaciju.

9. Počnite uzimati prenatalne dodatke prehrani

Čak i prije začeća važno je uzimati prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu. Taj oblik vitamina B9 iznimno je važan tijekom planiranja trudnoće i u prvom tromjesečju.

Mnoga ispitivanja dokazala su da folna kiselina:

sprječava nepravilno zatvaranje neuralne cijevi. To je dio fetusa koji se kasnije razvija u mozak, leđnu moždinu, stražnji dio lubanje i kralješke;
sudjeluje u stvaranju krvnih stanica i
sudjeluje u stvaranju koštane srži.

Preporučena je dnevna doza folne kiseline za žene koje planiraju trudnoću najmanje 400 mikrograma (mcg).

Provjerite sadrže li prenatalni vitamini koje odaberete aktivni oblik folne kiseline koji tijelo može odmah iskoristiti. Tu spada i aktivna folna kiselina Quatrefolic®, koju možete pronaći u proizvodu Catafertyl FOR HER.

10. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Dok planirate trudnoću, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju i načinu života; to vam može pomoći da poboljšate plodnost i brže zatrudnite. Također je preporučljivo dogovoriti se za pregled i obavijestiti liječnika o postojećim stanjima koja mogu utjecati na konzumaciju dodataka prehrani ili vašu plodnost.

230512-Catafertyl-Z-ZDRAVNIKOM-Article-photo-1920x1080px.jpg

Kada planirate trudnoću, ne zaboravite da plodnost prirodno opada s godinama. Čak i u vašem najplodnijem razdoblju vaše šanse za začeće svakog mjeseca samo su 20-postotne. Međutim, većina zdravih i mladih parova zatrudnjet će unutar godinu dana od nezaštićenog spolnog odnosa i pridržavanja gornjih savjeta.

Ako imate probleme s plodnošću ili ste stariji od 35 godina, preporučujemo posjet liječniku i pretrage za utvrđivanje plodnosti. Pročitajte više o tome u našem članku.

Izvori:

Bull, et al. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Cited on 28 February 2023].
Byun, et al. (2013), BJU International, 111: E227-E234.
Trying to get pregnant - NHS [Internet]. [Cited on 26 April 2023].
Custers et al. BMJ. 29 October 2009;339(oct29 1):b4080–b4080.
Wilcox et al. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271):1259-62.
Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Cited on 26 April 2023].
When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Cited on 26 April 2023].

10 stručnih savjeta za brže začeće

Prijavite se za Medisove e-novosti